Die Unterbringung des Auges ist die Fähigkeit des Auges, sich an die Entfernung zum fraglichen Objekt anzupassen. Weitere Informationen zu dieser Fähigkeit des Auges finden Sie im Artikel "Unterbringung des Auges". Momentan ist es für uns wichtig zu wissen, dass die oben beschriebene Anpassung dank des Ziliarmuskels möglich ist, der wie jeder andere Muskel gut oder schlecht trainiert werden kann.
In der modernen Welt der Hochtechnologie blicken die Bewohner der Städte immer weniger in die Ferne. Arbeiten Sie am Computer, schauen Sie fern, Tablets, Smartphones, Dokumente - die gesamte Umgebung ist uns auf den Arm gegangen. Selbst beim Autofahren, besonders in Großstädten, müssen Objekte nicht weiter als 5 Meter vor Ihnen betrachtet werden. Aus diesem Grund ist der Ziliarmuskel entspannter als er sollte, was zu unangenehmen Konsequenzen führen kann. Dies kann mit einem Gewichtheber verglichen werden, der ein Gewicht von 150 kg angehoben hat, das Training jedoch abgebrochen hat, angefangen hat, etwa Schach zu spielen, und jetzt nicht mehr als 90 kg heben kann Eine ähnliche Situation kann beim Ziliarmuskel auftreten. Natürlich atrophiert es nicht völlig, aber es kann seine frühere Kraft verlieren, da es nicht genügend Kraft bekommt, wenn ein Kind von einem sehr jungen Alter an „gekettet“ wird, um Objekte zu schließen.
Für das Unterkunftstraining empfiehlt es sich, öfter die Natur zu besuchen oder einfach öfter aus dem Fenster zu schauen. Wenn Sie nur die Landschaft bewundern, kann dies zur Entwicklung des Ziliarmuskels beitragen. Und dennoch machen wir Sie auf drei einfache Übungen aufmerksam, um die Unterkunft in gutem Zustand zu erhalten. Alle unten beschriebenen Übungen sollten zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden, wenn möglich abwechselnd. Zum Beispiel heute morgen # 1, # 2 am Abend, # 3 morgen früh, # 1 am Nachmittag, # 2 am Abend.
Übungen zum Trainieren der Unterbringung des Auges:
1. Bereiten Sie eine kleine Probe mit Text oder Bild vor. Dies kann eine Marke, eine Visitenkarte, eine Banknote oder ein Zeitungsausschnitt sein. Das Hauptkriterium ist, dass die Probe die Bewertung nicht vollständig abdecken sollte und der darauf befindliche Text oder das Bild von guter Qualität sein sollte. Bleib am Fenster. Schließen Sie, aber drücken Sie kein Auge zusammen (Sie können es einfach mit der Hand bedecken). Mit offenem Auge die Probe betrachten. Bewegen Sie gleichzeitig die Probe langsam in Richtung Auge, bis der Text oder das Bild verschwommen ist, und bewegen Sie sie dann langsam auf die Armlänge. Nach 2 Minuten Training - sehen Sie 1 Minute entfernt. Wiederholen Sie zwei weitere Male, dann das gleiche für das zweite Auge.
2. Es sieht aus wie das erste, nur für zwei Minuten sollten Sie die Probe in der minimalen Entfernung betrachten, in der Sie sie deutlich sehen können (nahe Sichtpunkt), und dann 1 Minute lang das Fenster betrachten. Dreimal für jedes Auge wiederholen.
3. Wählen Sie ein Objekt außerhalb des Fensters aus, das weit genug entfernt ist, aber Sie können es gut sehen. Platzieren Sie gleichzeitig das Muster (Marke, Banknote) so nah wie möglich am Auge, aber Sie können es gut sehen. Schauen Sie abwechselnd 10 Sekunden lang an, zuerst auf ein Nahmuster und dann auf ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters. Wiederholen Sie dies für 5 Minuten. Dieselbe Übung für das andere Auge.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiDiese Übung unterstützt und verbessert die Akkommodationsfähigkeit des Auges (die Fähigkeit der Linse, ihre Konfiguration zu ändern) und trainiert die Linse und den Ziliarmuskel, wodurch seine Krümmung reguliert wird, was besonders wichtig ist, wenn Objekte aus nächster Nähe wahrgenommen werden (Alterssichtigkeit!).
Wenn Sie täglich mehrere Stunden an einem Computer oder einer Schreibmaschine arbeiten - und dies von Monat zu Monat, von Jahr zu Jahr -, müssen Ihre Augen aus nächster Nähe arbeiten. Das ist eine riesige Belastung für sie.
Je länger Ihre Augen nur auf Objekte aus nächster Nähe gerichtet sind, dh Sie müssen ständig genau hinschauen, desto schneller werden sie aufgrund der monotonen Last ermüdet.
Die Augenmuskeln reagieren langsam auf die von außen kommenden Lichtstrahlen.
3. Die Wahrheit über die Unterkunft Die Daten meiner Experimente haben mir gezeigt, dass die Augenlinse keinen Einfluss auf die Unterkunft hat. Dies wird durch zahlreiche Studien an Augen von Erwachsenen und Kindern mit normalem Sehvermögen und Fehlsichtigkeiten, Amblyopie, bestätigt
Psychisches Muskeltraining Zahlreiche Studien zeigen, dass eine Person unter dem Einfluss mentaler Repräsentationen die Funktionsweise vieler Körpersysteme verändern kann. Eine mentale Darstellung des bevorstehenden Laufs stimuliert also die Arbeit der Blutgefäße.
SENSORTRAINING Sinnesorgane arbeiten auf engstem Raum mit wenig Erfahrung. Der alltägliche Hintergrund von Geräuschen, Gerüchen, Tastempfindungen und Geschmäcken wird vom Bewusstsein fast nicht erfasst. Es gibt Dutzende oder sogar Hunderte von Schattierungen vertrauter Empfindungen um uns herum. Für
Beeinträchtigung der Brechung und Akkommodierung Die Brechung ist die Brechkraft des Auges, abhängig vom Verhältnis der Stärke seiner optischen Medien (Hornhaut und Linse) und der Länge der Augenachse. Wenn es gestört ist, gibt es Refraktionsanomalien wie Myopie, Hyperopie,
Ergänzende Schulungen Die bereits besprochenen estnischen Ärzte Elmut Laane und Rein Suya untersuchten, wie sich die äußere Atmung von Athleten unter dem Einfluss eines Bades verändert (Temperatur 58 bis 72 Grad, relative Luftfeuchtigkeit 30 bis 40 Prozent). Teilnahme am Experiment
Autogenes Training Autogenes Training ist eine weitere natürliche und effektive Entspannungshilfe. Diese Technik basiert auf der Prämisse, dass Ihr Geist Ihren Körper entspannen kann, indem er sich auf die Empfindungen von Schwere und Wärme konzentriert. Danke
Atemübungen zur Entlastung des Spasmus der Unterkunft Die regelmäßige Durchführung kontrollierter Atemübungen hilft, den Spasmus der Unterkunft zu beseitigen, die Sehschärfe zu verbessern und Ermüdungserscheinungen zu lindern. Ausgangsposition: Stehen, Arme entlang des Körpers, Rücken gerade, Beine an
Kapitel III. Beweise für die akzeptierte Akkommodationslehre: Die Fähigkeit des Auges, seinen Fokus zu ändern, um aus verschiedenen Entfernungen zu sehen, hat die wissenschaftliche Welt verwirrt, seit Kepler [15] versucht hat, dies zu erklären, wobei eine Änderung als bestimmender Faktor angenommen wird.
Kapitel IV Die Wahrheit über die Unterkunft. Demonstration während der Experimente mit den Augenmuskeln von Fischen, Katzen, Hunden, Kaninchen und anderen Tieren: Die Funktion der Muskeln im äußeren Teil des Augapfels führte zusätzlich zu einer Rotation des Auges in der Augenhöhle zu Kontroversen. Aber
Kapitel V. Die Wahrheit über die Unterkunft. Demonstration bei der Untersuchung von Bildern, die von der Linse, der Hornhaut, der Iris und der Sklera reflektiert werden Die Schlussfolgerungen aus den im vorigen Kapitel beschriebenen Experimenten waren den Schlussfolgerungen, die Helmholtz damals erhielt, diametral entgegengesetzt
Kapitel VI. Die Wahrheit über die Unterkunft. Demonstration während klinischer Beobachtungen Die Beweise aus den in den vorangegangenen Kapiteln beschriebenen Experimenten, die belegen, dass die Linse keinen Akkommodationsfaktor darstellt, werden durch zahlreiche Beobachtungen der Augen von Erwachsenen und Erwachsenen bestätigt
Training Schon in der ersten Phase ist es unmöglich, sich zu wenig zu belasten. Die Trainingsintensität sollte so sein, dass der Puls erreicht wird: bei gesunden Menschen - 130 Schläge / Minute, bei Patienten - 110-120 Schläge / Minute. Für die Dauer des Trainings sollte mindestens 30 Minuten dauern
Verbesserung der Unterbringung der Augen Bei Myopie gibt es zunächst eine Schwäche in der Unterbringung der Augen. Um dies zu vermeiden, sollte die folgende Übung ausgeführt werden: Halten Sie den Zeigefinger der rechten Hand in einem Abstand von 20–25 cm knapp über Ihre Nase an die Nase
KAPITEL 1 KONZEPT ÜBER REFRAKTION UND UNTERKUNFT
Übungen zur Entwicklung von Behausungen Es gibt viele Übungen zur Entwicklung von Behausungen der Augen. Aufgrund der Erfahrungen aus der praktischen Arbeit wird die Aufmerksamkeit des Lesers auf mehrere solcher Übungen gelenkt, die sich am besten bewährt haben
Training beim Gehen Der Komplex des Trainings beim Gehen umfasst vier verschiedene Modi: Gehen Sie in einem wechselnden Tempo, gehen Sie in einem Schritt, gehen Sie in einem schnellen Schritt und machen Sie einen erholsamen Spaziergang. Warum genau vier?
http://med.wikireading.ru/91444Eine leichte Ladung für den Augapfel verbessert die visuelle Funktion. Trainingsunterkünfte ermöglichen Ihnen, die Vision klarer und besser zu machen. Das Aufladen der Augen wird durch die anatomische Struktur der Augäpfel möglich. Der Ziliarmuskel, der wie jeder andere Muskel des Körpers trainiert werden kann, verlässt die Linse. Augentraining wird für Patienten mit ophthalmischen Pathologien und für gesunde Menschen empfohlen, um das Auftreten von Beschwerden zu verhindern.
Bei Menschen über 40 werden die Strukturen des Sehorgans weniger elastisch. Dies liegt an ihrer Aushärtung. Mit der Zeit wird der Ziliarmuskel schwächer und kann seine früheren Funktionen nicht mehr erfüllen. Das Objektiv verliert die Eigenschaft, die Konfiguration zu ändern. Die Brechung der Lichtstrahlen wird unzureichend, um ein klares Bild auf der Netzhaut zu fokussieren. Bei jungen Menschen und Kindern kommt es häufiger zu einem Akkommodationskrampf, der verhindert, dass sich die Krümmung der Linse verändert. Dies ist ein kurzfristiger Verlust der Fähigkeit, die Augen auf Objekte zu fokussieren, die sich in einer bestimmten Entfernung von einer Person befinden. Sowohl altersbedingte Veränderungen der Augenstrukturen als auch vorübergehende Zustände mit Krämpfen des Ziliarmuskels bedürfen der Prävention. Zu diesem Zweck haben Ärzte eine Reihe von Übungen entwickelt und empfohlen.
Das Turnen für die Augen mit Krampf der Unterkunft unterscheidet sich nicht sehr von dem, das bei altersbedingten degenerativen Ereignissen durchgeführt wird. Im Gegensatz zu letzterem sollte es jedoch intensiver sein und nach Rücksprache mit einem Augenarzt durchgeführt werden.
Die Erhebung des Sehorgans muss folgende Kriterien erfüllen:
Das folgende ist ein indikatives Schema zur Vorbeugung von Störungen der Akkommodationsfähigkeit des Sehorgans:
Um die Aufgabe abzuschließen, müssen Sie ein Blatt mit dem Text aufnehmen.
Wenn das Laden regelmäßig und in der richtigen Reihenfolge durchgeführt wird, erfolgt eine Verbesserung nur wenige Tage nach Beginn des Unterrichts. Eine Reihe von Übungen zur Optimierung der Sehschärfe. Die Person beginnt in der Nähe klarer zu sehen und entfernte Objekte besser zu sehen. Die Trockenheit des Augapfels und die schmerzhaften Empfindungen darin werden beseitigt.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlDiese Übung unterstützt und verbessert die Akkommodationsfähigkeit des Auges (die Fähigkeit der Linse, ihre Konfiguration zu ändern) und trainiert die Linse und den Ziliarmuskel, wodurch seine Krümmung reguliert wird, was besonders wichtig ist, wenn Objekte aus nächster Nähe wahrgenommen werden (Alterssichtigkeit!).
Wenn Sie täglich mehrere Stunden an einem Computer oder einer Schreibmaschine arbeiten - und dies von Monat zu Monat, von Jahr zu Jahr -, müssen Ihre Augen aus nächster Nähe arbeiten. Das ist eine riesige Belastung für sie.
Je länger Ihre Augen nur auf Objekte aus nächster Nähe gerichtet sind, dh Sie müssen ständig genau hinschauen, desto schneller werden sie aufgrund der monotonen Last ermüdet.
Die Augenmuskeln reagieren langsam auf die von außen kommenden Lichtstrahlen.
Wenn Sie ein nahes Objekt betrachten, wird der Ziliarmuskel angespannt, um die Brechkraft der Linse zu verändern.
1. - Motiv aus nächster Nähe.
2. - angespannter Ziliarmuskel.
3. - verdickte Linse.
Die Linse wird dicker, wodurch ein nahes Objekt klar und scharf wahrgenommen wird. Wenn Sie lange in die Nähe schauen, wird die Ziliarmuskulatur stark beansprucht, wodurch die Augen schnell müde werden.
Wenn die Augen auf ein weit entfernt liegendes Objekt sehen, entspannt sich der Ziliarmuskel und die Linse wird flacher.
Die Linse ruht, da sie keine große Brechkraft benötigt, wie in der Nähe.
Beim Blick in die Ferne wird die Spannung aus dem Ziliarmuskel und der Linse gelöst.
1. - gelöschtes Element
2. entspannter Ziliarmuskel.
3. - abgeflachte Linse.
Schützen Sie Ihre Augen vor der monotonen Last und Immobilität, die durch die Notwendigkeit verursacht werden, ständig auf den Computerbildschirm zu schauen.
Jede maximal maximal eine halbe Stunde intensive Arbeit am Computer, Schreibmaschine oder an einem Schreibtisch lenkt den Blick in die Ferne.
Um die Reserven für die Unterbringung des Auges zu erhöhen und die Entwicklung von Hyperopie zu verzögern, werden spezielle Übungen für die Unterkunft empfohlen.
• Führen Sie eine Übung aus, indem Sie die Brille entfernen. Dank dieser Übung entspannen sich der Ziliarmuskel und die Linse.
• Schauen Sie sich mehrmals Objekte an, die sich in großer Entfernung von Ihnen befinden (vgl. Abb. 12).
Führen Sie die Übung langsam durch, um sich auf das nahe und entfernte Objekt konzentrieren zu können.
• Entfernen Sie vor der Übung die Brille!
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit aus nächster Nähe von einem Computer, einer Schreibmaschine oder einem Schreibtisch ab und richten Sie Ihre Augen in die Ferne.
• Im Gegensatz zur vorherigen Übung sollten Sie dies jedoch schrittweise tun, indem Sie Ihre Augen von einem nahe gelegenen Objekt zu einem weiter entfernten Objekt bewegen, dann zu einem Objekt, das weiter entfernt ist und schließlich zu einem sehr weit entfernten Objekt.
• Nachdem Sie Ihren Blick auf einen anderen Gegenstand gerichtet haben, beeilen Sie sich nicht, um Ihren Augen die Möglichkeit zu geben, sich darauf einzustellen, „bringen Sie Schärfe“.
• Wenn Sie auf das am weitesten entfernte Objekt schauen, halten Sie Ihre Aufmerksamkeit einige Sekunden lang darauf, und mischen Sie dann den Blick rückwärts, d. H. Vom weitesten bis zum immer weniger entfernten, und stoppen Sie schließlich und sehen Sie sich den Nahbereich an Thema (siehe Abb. 13).
Beachten Sie beim Ausführen der obigen Übungen die folgenden Bedingungen:
• häufiger blinzeln, wenn Sie entfernte Objekte aus der Nähe von ml bewegen, gleichmäßig, tief und ohne Spannung atmen;
• Wenn Sie möchten, dass Ihre Augen noch besser ruhen, bewegen Sie sich nach Abschluss der Übung auf die gestufte Fokussierung der Augen.
Bevor Sie weiterarbeiten, dehnen Sie sich gut, gähnen Sie mit Vergnügen, machen Sie mit den Händen einige Bewegungen, schütteln Sie die Hände, bewegen Sie die Beine, bewegen Sie die Zehen und dann mit neuer Kraft zur Arbeit!
Beginnen Sie Ihre Arbeit am Schreibtisch und holen Sie sich einen Kalender. Damit machen Sie eine Art "Linsenmassage"!
So wird es gemacht:
• Führen Sie eine Übung aus, indem Sie die Brille entfernen!
• Bedecken Sie Ihr rechtes Auge mit der rechten Handfläche.
• Nehmen Sie in Ihrer linken Hand einen Kalender (es kann auch ein Foto, eine Visitenkarte usw. sein).
• Bringen Sie den Kalender ganz nahe an das offene Dezim des Auges.
• Richten Sie Ihre Augen ohne Anstrengung so aus, dass Sie die Zahlen im Kalender so gut wie möglich sehen können.
• Bewegen Sie nun die Kalender langsam von Ihren Augen weg, bis Sie Ihre Hand überhaupt strecken (siehe Abb. 14).
• Während der Zeit, in der sich das Auge an jeden Abschnitt dieser Entfernung anpasst, blinzelt es häufig und atmet gleichmäßig tief.
• Bringen Sie jetzt Ihre Hand genauso langsam wieder in ihre ursprüngliche Position zurück und bringen Sie den Kalender auf das linke Auge. Gleichzeitig ausatmen.
Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals und führen Sie für jedes Auge eine Übung für 20–30 Sekunden durch.
• Vergessen Sie nicht, öfter zu blinken!
• Ändern Sie die Startposition und schließen Sie das linke Auge mit der linken Handfläche.
• Nehmen Sie den Kalender in die rechte Hand und machen Sie die gleichen Bewegungen wie oben beschrieben.
• Blinzeln Sie häufig, atmen Sie tief, gleichmäßig und ohne Anspannung.
Führen Sie jede dieser Übungen aus, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen ausgeruht sind.
Vielleicht reichen Ihnen für jedes Auge 10 Sekunden. Die Hauptsache, dass Sie sich wohl fühlen.
Führen Sie nach der Übung für jedes Auge, wenn möglich, 1–2 Minuten Handbewegung durch.
Wenn Sie bereits eine Brille tragen, sollten Sie wissen, dass deren Verwendung die Arbeit des Ziliarmuskels und der Linse behindert, da die Brille sie daran hindert, sich zu belasten und zu entspannen, wodurch die Krümmung der Linse verändert wird. Punkte Detreniruyut Unterkunft.
Die Augenmuskeln hören auf, ihre Funktionen zu erfüllen und werden allmählich schwächer, da die Arbeit statt einer Brille erledigt wird. Infolgedessen wird eine Änderung der Krümmung der Linse unnötig.
Unabhängig davon, wie praktisch die Verwendung einer Lesebrille sein mag, sie ist im Wesentlichen eine Falle, die jede Person, die eine Lesebrille verwendet, bestätigen kann.
Für jemanden, der eine Lesebrille verwendet, werden Muskeln und Linsen träge und weniger effizient. Augäpfel sind signifikant immobilisiert, die Blutzirkulation in den Augen wird durch Inaktivität verschlechtert. Brillen "entmutigen" das Augengewebe von der Vorrichtung, so dass eine Person im Laufe der Zeit unweigerlich eine neue, stärkere Brille benötigt.
So wie Krücken zu einer Atrophie der Beinmuskeln führen, trägt die Befestigung an der Brille zu einer erhöhten Lethargie der Augenmuskeln bei.
Wer mehrmals am Tag seine Linsen- und Ziliarmuskulatur trainiert, behält seine Beweglichkeit und Flexibilität bei, was für die Akkommodationsfähigkeit unerlässlich ist.
Das Palming am Ende der oben aufgeführten Übungen regeneriert und stärkt die Augen und das Gehirn.
Diese Übungen in Verbindung mit dem Palming sollten fortan zu einem unverzichtbaren Punkt Ihres Arbeitstages werden!
Probieren Sie es aus: jeden Tag mindestens 5 Minuten!
Von der Antike bis zur Gegenwart wurden diese ausgezeichneten Übungen für die unten beschriebenen Augenmuskeln mit großem Erfolg in Yoga und der alten chinesischen Medizin eingesetzt.
Eine starke und elastische Augenmuskulatur ist die wichtigste Voraussetzung für gutes Sehvermögen (siehe Abb. 15).
Wenn die natürlichen Bewegungen der Augenmuskeln begrenzt sind, zum Beispiel durch stundenlanges Stehen in einer Position und Blick in eine Richtung an einem Punkt und in konstantem Abstand (vor dem Computer, an einer Schreibmaschine, einem Schreibtisch), werden die Augenmuskeln sehr angespannt.
Infolge intensiver visueller Arbeit tritt Nebel oder Nebel auf. Die Sehschärfe ist deutlich reduziert. Manchmal gibt es Krämpfe in den Augen, die beginnen zu wässern. Die Aufmerksamkeit löst sich auf, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schweregefühl in den Augen und im Hinterkopfbereich treten auf.
Die Sehschärfe hängt sowohl von der Leistung der Augenmäuse als auch vom allgemeinen Wohlbefinden, der normalen Durchblutung und der Zufuhr von ausreichend Sauerstoff im Körper ab.
• Sie stärken die Augenmuskulatur und lösen Verspannungen. Die Augen können sich frei bewegen (für Kurzsichtige und Weitsichtige ist dies von großer Bedeutung!).
• Wenn sie täglich durchgeführt werden, behalten die Augenmuskeln ihre Elastizität und Flexibilität bis zum Alter!
• Sie aktivieren die Durchblutung der Augen und fördern die Versorgung des Augengewebes mit ausreichend Sauerstoff.
• Die Sicht ist deutlich verbessert.
• Unter dem Einfluss von Bewegung schwächen Kopfschmerzen oder Migräneanfälle, sind seltener oder verschwinden ganz.
• Die durch Muskelverspannungen und -ermüdung verursachte Schlaflosigkeit verschwindet ebenfalls.
• Yoga-Gymnastik für die Augen hat einen umfassenden straffenden und straffenden Effekt, trainiert die Augen und stellt ihre Funktionen wieder her.
Dies müssen Sie unbedingt berücksichtigen.
Wenn Ihre Augen zum Beispiel eine große Belastung haben. Als Folge vieler Stunden der Wache am Computer, und wenn Sie unter Myopie leiden, sollten Sie vor dem Ausführen von Yoga-Übungen mindestens 1-2 Minuten, und wenn nötig, länger dauern, um die Handbewegung durchzuführen.
Personen, die an einem sehr hohen Myopiegrad leiden, bei dem die Augenmuskulatur aufgrund der sehr langgestreckten Form des Augapfels sowie bei Erkrankungen der Netzhaut (z. B. Netzhautablösung) zu angespannt wird, sollten die folgenden Übungen unbedingt durchführen ein Augenarzt
So wird es gemacht:
• Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position für Sie, extrem entspannend. Nur die Augen sollten sich bewegen, der Kopf bleibt während der Übungen unverändert.
• Atmen Sie tief ein und schauen Sie so hoch wie möglich nach oben.
• Schauen Sie beim Ausatmen nach unten.
Wiederholen Sie diese Übung drei bis sechs Mal. Dann blinzeln Sie ein paar Mal. Der Kopf muss fixiert sein.
• Atmen Sie jetzt tief ein und schauen Sie so weit wie möglich nach links.
• Langsam ausatmen, so weit wie möglich nach rechts schauen.
Diese Übung wird auch 3–6 Mal wiederholt und blinkt dann häufig und schnell.
• Versuchen Sie, Ihren Kopf ruhig zu halten.
• Atmen Sie tief ein und schauen Sie so weit wie möglich nach links.
• Langsam ausatmen, so weit wie möglich nach rechts schräg nach unten schauen.
• Tief einatmen, nach oben schauen.
• Langsam ausatmen, schau diagonal nach unten.
Diese Übung sollte auch 3–6 Mal wiederholt werden. Blinken Sie nach der Übung regelmäßig. Stellen Sie sicher, dass sich der Kopf nicht bewegt.
Das wird so gemacht:
• Führen Sie eine Übung aus, indem Sie die Brille entfernen!
• Machen Sie mit einem Atemzug kreisförmige Bewegungen mit dem stündlichen Pfeil von unten nach links. Langsam ausatmen, bewegen Sie Ihre Augen von oben nach unten nach rechts.
• Ändern Sie jetzt die Richtung.
• Atmen Sie tief ein und machen Sie kreisende Bewegungen mit den Augen entgegen dem Uhrzeigersinn: von unten nach rechts. Langsam ausatmen, die Ansicht von oben nach links unten verschieben.
Diese Übung in jede Richtung wiederholen Sie 3-6 mal.
Machen Sie am Ende dieser Übungen ein paar Minuten lang Handbewegung. Je länger es ist, desto besser. Augen geöffnet, oft blinzeln. Dann gut dehnen und vor Erleichterung gähnen.
Wenn Sie nach dem Durchführen von Yoga-Übungen ein dringendes Gefühl in Ihren Augen haben, machen Sie sich keine Sorgen, dies ist nichts weiter als Muskelschwäche. Es zeigt nur an, dass die Augenmuskeln sehr schnell auf das Training reagieren.
Das wird so gemacht:
• Übung ohne Brille durchführen!
• Atmen Sie tief ein, schauen Sie auf Ihre Nasenspitze, und atmen Sie langsam aus, schauen Sie auf ein Objekt, das sich in einiger Entfernung befindet (siehe Abb. 16).
• Dann schließe deine Augen.
Wiederholen Sie die Übung 3-6 mal. Machen Sie danach ein paar Minuten Palming.
Es ist möglicherweise einfacher, auf die Fingerspitze zu schauen, wenn Sie Ihren Zeigefinger in einem Abstand von ca. 40 cm von der Nase halten.
Atmen Sie tief ein und betrachten Sie Ihren Zeigefinger. die Sie langsam zum Steißbein der Nase bringen. Nachdem Sie auf die Nasenspitze gestarrt haben, halten Sie sie einige Sekunden lang, atmen Sie dann langsam aus und übertragen Sie die Sicht auf ein weit entferntes Objekt.
Querbewegung ist ein motorisches Stereotyp, bei dem Gehirn, Augen und Körper gleichzeitig in Aktion treten.
• gleichzeitig die Aktivität beider Gehirnhälften aktivieren;
• das Zusammenspiel der Augen und des visuellen Zentrums verbessern; die Leistung verbessern und die Aufnahme von Unterrichtsmaterial verbessern;
• Erleichterung der Durchführung jeglicher geistiger Arbeit;
• zur Beherrschung neuer Fähigkeiten, zur Entwicklung kreativer Fähigkeiten und zur schnellen Reaktion beitragen;
• die Integrität des Denkprozesses durch die aktive Arbeit beider Gehirnhälften fördern.
Die linke Hemisphäre des Gehirns ist für das logisch-analytische Denken, die Ausführung von Aktionen, die Verteilung der Aufgaben, die Einhaltung der Reihenfolge ihrer Umsetzung und die Zusammenfassung verantwortlich.
Die rechte Hemisphäre ist verantwortlich für Kreativität und Verbesserung, die Fähigkeit, die eigenen Gedanken auszudrücken.
Im Allgemeinen sorgen Kreuzbewegungen für ein harmonisches und dynamisches Zusammenspiel der rechten und linken Körperhälfte, der oberen und unteren Körperpartien in beiden Hemisphären und in beiden Augen.
Querbewegungen sind körperliche Übungen, die den Zwang der Maus aufheben und gleichzeitig Freude bereiten. Wenn Sie sich am Arbeitsplatz oder zu Hause wie eine „gepresste Zitrone“ fühlen, wenn Ihre Nerven bis an die Grenzen gedehnt sind, werden Sie von Schläfrigkeit und Lethargie überwältigt, Sie sind geistesabwesend und es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, wenn Sie stehen oder sich bewegen Gelegenheit, zur Musik. In diesem Fall können Sie mit geschlossenem Mund mitsingen, pfeifen oder einfach "moo".
Und das wird so gemacht:
• Stehen Sie gerade und strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne und heben Sie das linke Knie gebeugt an.
• Ändern Sie nun die Position der Arme und Beine: Strecken Sie den linken Arm gleichzeitig nach vorne und heben Sie das rechte Bein am Knie an (siehe Abb. 17 und 18).
• Versuchen Sie gleichzeitig, mit Ihren Augen kreisförmige Bewegungen zu machen, und bewegen Sie Ihren Blick nach links gegen den Uhrzeigersinn. Es stimuliert die Arbeit der rechten Gehirnhälfte. Machen Sie dann kreisförmige Bewegungen mit den Augäpfeln und bewegen Sie die Ansicht im Uhrzeigersinn nach rechts. Es stimuliert die Arbeit der linken Gehirnhälfte.
• Eine ähnliche Aktion bei der Aktivierung und Integration der beiden Gehirnhälften wird durch die horizontale Achtübung durchgeführt.
• Bei der Ausführung der horizontalen Acht werden beide Gehirnhälften gleichzeitig in die Aktion einbezogen.
• Schreiben Sie mit der ausgestreckten linken Hand eine „liegende“ Acht in die Luft.
• Beginnen Sie die Bewegung vom Schnittpunkt aller Linien der Figur aus, bewegen Sie Ihre Hand gegen den Uhrzeigersinn nach links, beschreiben Sie den Kreis und kehren Sie zum Mittelpunkt zurück.
• Bewegen Sie Ihre Hand von dort im Uhrzeigersinn nach rechts und kehren Sie zum ursprünglichen Mittelpunkt zurück.
• Machen Sie dieselbe Übung mit der rechten Hand.
• Versuchen Sie abschließend die Übung mit beiden Händen gleichzeitig.
Für die meisten Leute, die an einem Computer arbeiten, „arbeitet“ die linke Gehirnhälfte.
Es stellt sich heraus, dass die rechte Gehirnhälfte bei der Arbeit am Computer praktisch "entladen", "deaktiviert" bleibt. Wenn die rechte Hemisphäre die linke nicht unterstützt und nicht mit dieser zusammenarbeitet, wird die linke Hemisphäre zu schweren Lasten gezwungen.
Dies spiegelt sich im allgemeinen Zustand des Körpers wider, ausgedrückt in Ermüdung, verminderter Aufmerksamkeit und Erschöpfung des kreativen Potenzials.
Ein Mensch fühlt sich müde, gebrochen, er hat buchstäblich einen „Kopfschwell“ von übermäßiger Augenbelastung.
In diesem Zustand ist es Zeit, sich mit Hilfe von Querbewegungen zu erholen.
Wenn beide Gehirnhälften wieder zusammenarbeiten und sich gegenseitig helfen, fühlen Sie sich sofort besser, gestärkt und die Arbeit fällt Ihnen leicht.
Eine äußerst wichtige und komplexe "Phase der Inklusion" in der gemeinsamen Arbeit beider Gehirnhälften wird bereits bei einem Säugling beobachtet, wenn es zu krabbeln beginnt.
Beim Krabbeln ist das nichts anderes als Kreuzbewegungen. Beide Gehirnhälften sind gleichzeitig miteinander verbunden, um zu arbeiten.
Dieses Zusammenspiel beider Hemisphären ist notwendig, um weiter lesen und schreiben zu lernen.
Deshalb sollten Kinder auf jede mögliche Weise dazu angeregt werden, mehr zu krabbeln, ohne ihre körperliche Aktivität einzuschränken. Sie entwickelt die Fähigkeiten des Kindes, die in Zukunft den Lernprozess erleichtern werden.
Wissenschaftliche Studien haben die Beziehung zwischen der motorischen Aktivität des Kindes und seiner Lernfähigkeit identifiziert. Kinder, die fast oder überhaupt nicht krabbeln, haben eine Lesestörung (Dyslexie) und eine reduzierte Zählfähigkeit (Dyskalkulie).
Das Ergebnis unzureichender motorischer Aktivität im Säuglingsalter kann zum Teil Strabismus sein.
Querbewegungen wirken so, dass das Gehirn aktiviert wird und die Muskeln sich im richtigen Moment in der richtigen Position zusammenziehen.
Natürlich können Sie an Ihrem Arbeitsplatz ein solches vertrautes Crawling nicht reproduzieren, aber Sie können von Zeit zu Zeit die Position ändern und den monotonen Arbeitsrhythmus ändern.
Wenn Sie stundenlang an einem Schreibtisch sitzen und sich oft in einer falschen Haltung befinden, sollten Sie beim Telefonieren aufstehen.
Wenn Sie sich an Kollegen wenden müssen, die im Nebenzimmer arbeiten, sollten Sie sich nicht beeilen, das Telefon zu ergreifen, und seien Sie nicht faul, dorthin zu gehen. Von Zeit zu Zeit machen Sie jede halbe Stunde Querbewegungen, arbeiten im Stehen oder Sitzen, und trainieren, um steife Muskeln zu entspannen.
Eine dieser Übungen dauert nicht länger als 15 Sekunden! Schüssel auf und gähnen.
Verwenden Sie die Richtlinien, mit denen Sie nach Belieben auf die oft vernachlässigte rechte Gehirnhälfte achten können.
• Fahrrad fahren.
• Jogging, Laufen.
• Tischtennis spielen.
• Berufe in Gesundheitsgruppen.
Teilnahme am Skirennen, Skifahren.
• Eislaufen, Hockey spielen.
• Über das Seil springen.
• Trampolinspringen.
• Hören Sie Musik in entspannter Atmosphäre (Barockmusik entlastet besonders gut).
• in den Wald gehen; im Park das Ufer der Stauseen.
• Nehmen Sie an Exkursionen zu historischen Stätten teil, bewundern Sie Architekturdenkmäler, besuchen Sie Museen und einen Zoo.
Machen Sie Yoga, Autogenes Training, Selbsthypnose (verwenden Sie die von Cue entwickelte Formel für Selbsthypnose: "Jeden Tag werde ich in jeder Hinsicht besser und besser."
Entspannen Sie sich ab und zu in den Straßencafés oder auf den Bänken im Park und beobachten Sie die Passanten.
Und das Wichtigste: Nicht eilen und nicht eilen, und Sie werden überrascht sein zu bemerken, dass Ihr Puls gleichmäßig und voll geworden ist und Sie tiefer und ruhiger atmen müssen.
Tatsächlich sehen wir das Gehirn, da das Sehen zu 90% das Ergebnis der Arbeit des Gehirns ist.
Im visuellen Zentrum des Gehirns werden verschiedene Bilder eines Objekts, die durch das optische System des rechten und linken Auges gebildet werden, sofort kombiniert und zu einem einzigen visuellen Bild verschmolzen. Dank dieses koordinierten Zusammenspiels von Augen und Gehirn können wir die von beiden Augen wahrgenommenen Informationen verarbeiten und ein einziges Bild der Außenwelt erzeugen, nicht ein gegabeltes Bild.
1 - Wahrnehmung des Objekts mit dem linken Auge.
2 - Wahrnehmung des Objekts mit dem rechten Auge.
Wenn wir ein Objekt betrachten, nehmen wir mit jedem Auge ein anderes „Bild“ wahr (siehe Abb. 19). Sie können selbst sehen: Schließen Sie Ihr linkes Auge und betrachten Sie jeden Gegenstand nur mit Ihrem rechten Auge. Schließen Sie dann das rechte Auge und betrachten Sie dasselbe Objekt nur mit dem linken Auge. Vergleichen Sie beide Bilder. Der Unterschied im „Bild“ erklärt sich dadurch, dass jedes Auge ein Objekt aus seinem eigenen Winkel wahrnimmt.
Es gibt monokulare Sicht (ein Auge) und binokulare Sicht, wenn sich das Gesichtsfeld beider Augen teilweise überlappt. Aufgrund der unterschiedlichen Winkel, unter denen dasselbe Objekt von beiden Augen betrachtet wird, führt die Binokularität zu einer stereoskopischen Wahrnehmung. Dies ist eines der Mittel zur Beurteilung des Volumens von Objekten und der Entfernung zu ihnen.
Das Kombinieren von Bildern ist komplex und erfordert viel Spannung im Seh-Gehirn-Apparat.
Sie können dies verstehen, wenn Sie feststellen, wie oft und schnell sich die Blickrichtung ändert, wenn Sie am Computer arbeiten oder mit Dokumenten arbeiten. Ein Blick wandert sofort von einem Objekt zum anderen, von einer Ziffer zur nächsten, von einer Zeile zur nächsten, wenn Sie etwas lesen, überprüfen, vergleichen, nach Daten suchen und so fast jede Stunde, jeden Tag, jeden Tag ohne Unterbrechung im Laufe der Jahre...
Sie äußert sich in gespaltenem Sehen (Strabismus), verschwommener, verschwommener Wahrnehmung, dem plötzlichen Verschwinden von Buchstaben, Zahlen, Symbolen, einseitigen Kopfschmerzen oder Kopfschmerzen, begleitet von einem Druckgefühl oder einer Anspannung auf einer Augenseite, Stirn, Schläfen und Müdigkeit, Schwäche, Lethargie, Stress, Reizbarkeit, Depression oder Krankheit.
Ursachen für die Beeinträchtigung der Bildausrichtung können kontinuierliche visuelle Arbeit aus geringer Entfernung sein, z. B. auf einem Computer, einer Schreibmaschine, Lesen usw. Eine starke Kurzsichtigkeit, eine starke Krümmung der Hornhaut des Auges, ein Zustand, bei dem ein Auge viel schwächer als das andere sieht In diesem Fall unterdrückte das Gehirn das vom schwächeren Auge wahrgenommene Bild, unkoordinierte Arbeit der Augenmuskeln.
Um den Prozess des Kombinierens von Bildern, die von jedem Auge getrennt werden, zu verbessern und eine optimale, nicht überstrapazierende Interaktion von Gehirn und Augen zu erreichen, ist es hilfreich, spezielle Übungen durchzuführen.
Diese Übungen sollen sicherstellen, dass das Gehirn in der Lage ist, Bilder, die von jedem Auge aufgenommen wurden, auf einfache Weise zu einem klar erkennbaren visuellen Bild zu kombinieren.
Bei dieser Übung müssen Sie die folgenden Anforderungen erfüllen:
• Nehmen Sie bei Übungen immer die Brille ab!
• Atmen Sie während des Trainings tief und gemessen.
• häufiger blinzeln und gähnen.
• Setzen Sie sich gerade, frei und ohne Spannung auf.
• Setzen Sie Ihren Fuß nicht aufeinander!
Jede Anspannung, die Anstrengung, sich „einzuziehen“, „versammeln“, führt automatisch zu einer Kontraktion der Augenmuskeln, wodurch der Energiefluss zu Augen und Gehirn blockiert wird.
Wahrnehmung eines gelöschten Elements:
• Halten Sie den Zeigefinger der linken Hand in einem Abstand von etwa 20 cm von der Nase senkrecht und den Zeigefinger der rechten Hand - in einem Abstand von etwa 40 cm senkrecht (siehe Abb. 20).
• Richten Sie Ihren Blick auf den nächsten Finger.
• Bewegen Sie den Finger leicht, um die Augen auf einer Stelle zu halten.
• Sie sehen zwei linke Finger, obwohl Ihr Blick immer noch auf den weiter entfernten Finger gerichtet ist (siehe Abb. 21).
• Sie sehen die sogenannten „Gates“, was bedeutet, dass unser Gehirn Bilder eines Fingers kombiniert hat, der sich weiter entfernt befindet, und nicht einer, der näher an der Nase liegt.
"Gates" geben Ihnen ein "Bild", das jedes Auge individuell wahrnimmt.
Blinzeln Sie während der Übung häufiger, wird die Gehirnspannung geschwächt. Halte deinen Atem tief und ruhig.
Die Wahrnehmung eines Motivs in der Nähe von:
• Bewegen Sie nun Ihren Blick auf den Zeigefinger Ihrer linken Hand, der sich ungefähr 20 cm von Ihrer Nase entfernt befindet.
• Der weiter rechts gelegene Finger der rechten Hand scheint gegabelt und verwischt zu sein.
Sie haben die Möglichkeit sicherzustellen, dass das Gehirn, wo immer Ihre Augen bewusst hinschauen, sofort Bilder kombiniert.
Die Situation, wenn Sie bei der „Gate-Übung“ keine zwei Finger schließen, d. H. Wenn ein Finger verschwindet und der andere erscheint, ist dies in den folgenden Fällen möglich.
Ein Auge mit stärkerem Sehvermögen wirkt und ein schwächer myopisches Auge - infolge ständiger Unterdrückung reagiert schwach.
Das Gehirn unterdrückt das vom sehbehinderten Auge kommende Bild nicht vollständig.
Das von einem Auge erzeugte Bild wird vom Gehirn nicht mehr wahrgenommen.
(Es ist ratsam, mit einem Partner zusammen zu arbeiten)
• Nehmen Sie eine Schnur oder ein Seil von 1 m Länge und schnüren Sie eine große farbige Holzkugel darauf.
• Stecken Sie das Ende der Spitze zwischen Daumen und Zeigefinger.
• Wenn Sie keinen Partner haben, mit dem Sie diese Übung durchführen können, verstärken Sie ein Ende der Schnürung an der Rückseite eines Stuhls oder Türgriffs.
• Den Fingernagel, in dem Sie die Schnur halten, drücken Sie leicht gegen die Nasenspitze.
• Ziehen Sie die Schnur fest, die Kugel sollte sich in der Mitte der Schnur befinden (siehe Abb. 22).
Vorbereitung auf die Übung:
• Schließen Sie zuerst Ihr linkes Auge und notieren Sie, auf welcher Seite Ihres offenen Auges sich das Kabel befindet.
• Schließen Sie das andere Auge und stellen Sie sicher, dass sich das Kabel jetzt auf der anderen Seite befindet.
• Wenn Sie völlig entspannt sind, schauen Sie mit beiden Augen auf den Ball in der Mitte der Schnur.
• Atmen Sie tief und frei, blinzeln Sie öfter.
Wenn Sie den Ball ohne Spannung betrachten, sehen Sie zwei Kordeln auf dem Ball: Es bildet sich ein "Cord Cross".
Sie werden sehen, dass die Schnur einen großen Buchstaben "X" bildet (siehe Abb. 23). Dies bedeutet, dass Augen und Gehirn in Harmonie arbeiten und das Bild perfekt verschmilzt.
Schieben Sie jetzt den Ball:
a) zu Ihrem Partner;
b) näher an der Nase.
Versuchen Sie, an einer beliebigen Position des Balls das Bild der gekreuzten Schnur zu erhalten.
Blinzeln Sie oft, atmen Sie ruhig, gemessen und tief.
Machen Sie die Übung, hetzen Sie nicht, belasten Sie nicht die Muskeln.
Das Zusammenführen von Bildern ist die schwierigste Aufgabe für Augen und Gehirn.
Belohnen Sie Ihre Augen und Ihr Gehirn für die Anstrengung und am Ende der Übung.
Spannende visuelle und mentale Arbeit, Eile, Nervosität, Überarbeitung, Probleme und Angstzustände verursachen Krämpfe und Verspannungen der Muskeln der Augen, des Gesichtes, des Kopfes, des Halses und des Schultergürtels.
Eine Person, die sich aufgrund schädlicher Sehgewohnheiten (blickt in eine Richtung anstelle der Augenbeweglichkeit) nicht stundenlang bewegt, vor dem Computer sitzt und den Monitor nicht aus den Augen lässt, Muskeln, Sehnen und Gelenke im Nacken, Nacken und Schultern sind angespannt.
Der Energiefluss, der frei vom Körper zum Kopf fließen muss, ist blockiert. Das Atmen wird intermittierend und oberflächlich, schnell kommt es zu Müdigkeitserscheinungen.
Der Zustand des Zusammendrückens und der Spannung des Halses, des Nackens und der Schultern der Maus führt zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung von Kopf und Gehirn, was zu intermittierender und flacher Atmung, verminderter Sehleistung der Augen, Aufmerksamkeit und geistiger Aktivität, Schmerzen und Augen oder um Augen, Kopfschmerzen oder Anfällen führt Migräne schnelle Müdigkeit
In allen Fällen von übermäßiger Anspannung, Muskelkrämpfen und Überanstrengung können Massage und Akupressur effektive und schnelle Hilfe leisten. Bei Muskelverspannungen und Ermüdung der Augen ist ein warmes Bad nützlich, in dessen Wasser aromatische Kräutertees mit Heilkräutern hinzugefügt werden, die beruhigende Eigenschaften haben. Es ist am nützlichsten, ein solches Bad kurz vor dem Schlafengehen zu nehmen.
Passen Sie auf sich auf und leugnen Sie nicht die Lust, die überlastete Maus mit Hals und Kragen zu massieren. Zwischen den Massagen können Sie dank der unten beschriebenen einfachen Massage- und Akupressurtechniken Ihren Zustand lindern.
Beachten Sie folgende Bedingungen:
• Nehmen Sie Ihre Brille ab, wenn Sie eine Massage durchführen und Akupressur anwenden.
• Führen Sie alle Übungen mit geschlossenen Augen durch. Dadurch wird die Entspannung der Muskelspannung intensiver und effektiver.
Führen Sie mit den Fingerspitzen ein leichtes Klopfen auf das Trommeln der Kopfhaut und des Gesichts einschließlich geschlossener Augenlider aus. Diese Übung verbessert die Blutversorgung des Gewebes, den Stoffwechsel in ihnen und wirkt tonisierend.
Schließe deine Augen. Machen Sie einige Streichbewegungen von der Stirnmitte bis zu den Schläfen, von den Augenbrauen bis zur Kopfhaut. Atmen Sie tief und gleichmäßig.
Warum machen die Fingerspitzen beider Hände kreisförmige oder spiralförmige Bewegungen entlang der Haut der Krusten: Von der Kinnmitte entlang der Unterkieferkante zum Ohrläppchen und dann zu den Schläfen.
Nach dieser mehrmaligen Übung entspannen sich die angespannten Muskeln von Gesicht und Kopf merklich.
Beginnen Sie damit, abwechselnd die Handflächen beider Hände in Richtung von der Stirn zum Hinterkopf zu streichen. Massieren Sie dann den gleichen Teil des Kopfes mit streichenden Bewegungen von der Mittellinie zu den Seiten und nach unten in Richtung der Schläfen und Ohren (siehe Abb. 25).
Danach streichen Sie den Okzipitalbereich von oben nach unten zu den Unterkieferecken und zum Hals (siehe Abb. 26). Kneten und reiben Sie die Muskeln und die Haut des Kopfes können kreisförmige und spiralförmige Bewegungen in dieselbe Richtung wie beim Streicheln sein. Gleichzeitig drücken Fingerpads nicht nur auf die Haut, sondern verschieben sie leicht in verschiedene Richtungen.
Ergriff seinen Kopf mit gespreizten Fingern. intermittierenden Druck auf der gesamten Oberfläche ausüben.
Die Auswirkungen auf die unten beschriebenen biologisch aktiven Punkte helfen, wenn die Augen müde, wund, wässrig sind oder ein Fremdkörpergefühl im Auge haben usw.
Bitte beachten Sie, dass bei Akupressur-Techniken schmerzhafte Empfindungen auftreten können und sollten. Sie zeigen an, dass der biologisch aktive Punkt korrekt definiert ist.
• Handeln Sie in diesem Punkt, wenn die Augenüberanstrengung überarbeitet ist. Wenn es diesem Punkt ausgesetzt ist, verbessert es die Blutzirkulation in den Augäpfeln und im vorderen Gehirn.
• Drücken Sie auf diesen Punkt, so dass sich die Daumen- und Zeigefingerspitzen an den inneren Augenecken befinden.
• Drücken Sie ggf. intensiver, bis ein leichter Schmerz auftritt.
Diese symmetrischen Punkte müssen durch Kopfschmerzen oder Quetschgefühl in den Schläfen beeinflusst werden.
• Halten Sie Ihre Zeigefinger gegen Ihre Schläfen. Drücken Sie diese Punkte oder massieren Sie sie mit kreisenden Bewegungen für 3–6 Atembewegungen (1 Atembewegung: Einatmen und Ausatmen) (siehe Abb. 28).
Es wird empfohlen, diese symmetrischen biologisch aktiven Punkte bei Augenbelastung, Kopfschmerzen in der Stirn und Schweregefühl im Kopf zu beeinflussen.
• Um die Augenmuskeln mit den Daumen zu entspannen, drücken Sie mehrmals auf die symmetrischen Punkte an den äußeren Augenecken, am Anfang und in der Mitte der Augenbraue (siehe Abb. 29).
• Verwenden Sie Ihren Daumen mit einer kreisförmigen Bewegung und leichtem Druck, um die obere Kante der Augenhöhle in Richtung der Augenbraue zu massieren.
Durch die Einwirkung auf diese Punkte wird die Anspannung der Augenmuskulatur gelindert und die Atmung während einer laufenden Nase erleichtert.
• Platzieren Sie die drei Finger jeder Hand am unteren Rand der Augenhöhle. Drücken Sie leicht an der unteren Kante der Augenhöhle von der Nase weg (siehe Abb. 30).
• Drücken Sie die Pads der Zeigefinger mit leichten kreisförmigen Bewegungen in die Mitte des Jochbogens.
Wenn müde Augen und ein Schweregefühl im Hinterkopf an biologisch aktiven Stellen am Hinterkopf massieren. Dies verbessert die Leistungsfähigkeit der Augen, löst Verspannungen der Hals- und Nackenmuskulatur und regt den Energiefluss zum Kopf und zum Sehzentrum an. Bei visueller Ermüdung sind die kortikalen Teile des visuellen Analysators hauptsächlich müde.
• Um den visuellen Kortex freizulegen, bringen Sie die Spitzen der Zeige-, Mittel- und Ringfinger am Hinterkopf an. Drücken Sie es mehrmals mit drei Fingern auf beiden Seiten gleichzeitig. Drücken Sie dann für 3–6 Atembewegungen mit den Daumen in das Loch am Hinterkopf (siehe Abb. 31).
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Der Daumen sollte sich auf dem Schlüsselbein befinden. Vier Finger deiner rechten Hand packen Haut und Muskeln an der Schulter und kneten sie langsam nach vorne.
• Machen Sie dieselbe Übung mit der linken Hand und massieren Sie Ihre rechte Schulter (siehe Abb. 32). Beenden Sie die Übung, machen Sie kreisförmige Bewegungen der Schultergelenke vor und zurück und bewegen Sie dann die Ellbogen mehrmals abrupt so weit wie möglich.
Organisieren Sie Ihr Leben so, dass Sie sich während Ihrer Arbeit am Computer und in Ihrer Freizeit aktiv entspannen und erholen können!
Von nun an sollten einfache Muskelstraffungsübungen zum Trainieren der Sehkraft und Techniken zur Linderung der visuellen Ermüdung zum festen Bestandteil eines jeden Arbeitstages werden.
Zunächst einmal reicht es aus, eine, maximal zwei Augenübungen zu meistern und regelmäßig durchzuführen. Sie müssen jedoch gewissenhaft ausgeführt werden und alle Anforderungen einhalten.
Ihre Anstrengungen werden sich auszahlen, wenn Sie Ihre Augen nicht müde machen, Ihre Augen werden immer klar und strahlend sein, Ihre Konzentration und Ihre geistigen Fähigkeiten werden sich verbessern, Sie werden die Freude erleben, geduldig und diszipliniert zu sein! Bravo!
Machen Sie sich Gedanken über die Wichtigkeit der Pflege Ihrer Augen und rüsten Sie Ihren Arbeitsplatz optimal aus, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Suchen Sie in dem Raum, in dem Sie arbeiten, einen Platz für Zimmerpflanzen. Zu dekorativen Zwecken können Sie Vasen mit getrockneten Blumen (z. B. Lavendel) verwenden. Sie können den Raum mit würzigen Pflanzen dekorieren, die trockenen Minzesträuße einlegen oder in die orangefarbene Kappe der duftenden Nelke stecken.
Legen Sie nicht weit von Ihrem Arbeitsplatz eine Schüssel Obst und essen Sie diese anstelle von Süßigkeiten.
Hängen Sie an den Wänden farbenfrohe, auffällige Gemälde, Drucke usw. auf.
Trinken Sie statt Kaffee Mineralwasser.
Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und rechnen Sie mit Nichtraucherkollegen, geben Sie das Rauchen am Arbeitsplatz kategorisch auf.
Wenn Sie an einem Computer arbeiten, müssen Sie:
• Machen Sie mehrmals am Tag Handflächen.
• häufig und schnell blinken;
• „Reisen“ Sie mit einem Blick durch den Arbeitsraum und inspizieren die darin befindlichen Objekte.
• schrittweise Fokussierung üben;
• Solarisation mit geschlossenen Augen durchführen;
• folge deinem Atmen;
• Gähnen aus dem Herzen öfter;
• den ganzen Körper strecken;
• machen Sie kreisförmige Bewegungen der Schultergelenke;
• Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und nach links. Denken Sie daran, dass kurze Pausen bei Outdoor-Aktivitäten Ihre Arbeitsfähigkeit erhöhen und die visuelle Ermüdung verringern.
• Brille so oft wie möglich entfernen. Dadurch erweitern Sie Ihr Sichtfeld im wahrsten Sinne des Wortes. Ohne Brille entspannen sich die Augen und der Ziliarmuskel, der die Krümmung der Linse reguliert, wird trainiert.
• Lächeln Sie öfter, blicken Sie nicht über Ihre Brauen, geben Sie ein weiches Aussehen.
• Loben Sie Ihre Mitarbeiter und Kollegen häufiger, auch wenn Sie nur die geringste Zustimmung finden und wirklich wahre Wunder wirken!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlBei langem Arbeiten unter gleichen Bedingungen kann es zu visueller Ermüdung kommen. Daher ist es regelmäßig erforderlich, Arbeitspausen einzulegen. Entspannung (Erholung) ist effektiver, wenn Sie Übungen zum Trainieren Ihrer Augen durchführen.
Bei den Übungen sollte man bedenken, dass die arbeitenden Muskeln intensiv Sauerstoff aufnehmen. Die Wiederherstellung eines müden Muskels auf die Norm ist nur möglich, wenn das Muskelgewebe ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Daher ist es während der Übung notwendig, tief zu atmen.
Befolgen Sie die Regel: Augenübungen nach und nach, aber oft. Denken Sie daran, dass es nicht die Aufgabe ist, ein formelles Training durchzuführen, sondern die Übung zur Gewohnheit zu machen.
Je mehr Zeit Sie Ihren Augen widmen, desto schneller erzielen Sie ein positives Ergebnis. Es wird angenommen, dass die Zeit eines einzelnen Trainings schrittweise von 3-5 auf 10-15 Minuten erhöht werden sollte. Es ist wünschenswert, mindestens zwei Trainingseinheiten für die Augen pro Tag durchzuführen.
Zur Vorbeugung von Kurzsichtigkeit und zur Unterbrechung der weiteren Entwicklung wird empfohlen, sowohl allgemeine Kräftigungsübungen als auch spezielle Augenübungen durchzuführen.
Alle Übungen werden im Stehen durchgeführt.
Viele kurzsichtige Menschen haben eine schlechte Haltung, was auf eine Schwäche der Rückenmuskulatur hinweist, was zum Auftreten und Fortschreiten der Kurzsichtigkeit beitragen kann. Daher wird empfohlen, täglich zu trainieren.
Übungen werden durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl mit geradem Rücken sitzen. Übungen helfen, den Zustand der Augenmuskeln zu verbessern und die Muskeln der Halswirbelsäule zu entspannen. Die Beschäftigungsdauer beträgt 3-5 Minuten.
Spezielle Übungen für die Augen sind Bewegungen der Augäpfel in alle möglichen Richtungen: nach oben, unten, seitwärts, diagonal und kreisförmig sowie Übungen für die inneren Muskeln der Augen. Spezielle Übungen sollten mit stärkenden Übungen abgewechselt werden.
Übungen helfen, die Muskeln der Augen zu trainieren und die Augenanstrengung zu beseitigen, die Durchblutung zu verbessern, wodurch Myopie bei Kindern verhindert wird. Es wird empfohlen, jede Übung zuerst 2-3 und später 5-6 auszuführen.
Übungen, Aufwärmen für die Augen
Turnen für die Augen vorzugsweise täglich. Es dauert nicht viel Zeit, ist aber sehr nützlich zur Vorbeugung von Sehstörungen. Gymnastik wird in den Pausen mit längerer Belastung der Augen durchgeführt oder wenn Sie selbst müde sind oder Ihr Kind über Ermüdung klagt.
Spezielle Übungen für die äußeren Muskeln des Auges
Spezielle Übungen für die inneren (Ziliarmuskulatur)
Übung "Beschriftung auf dem Glas". Bringen Sie auf dem Glas in Augenhöhe ein rundes Etikett mit einem Durchmesser von 3-5 mm an. Auf der Sichtlinie, die durch diese Markierung verläuft, wählt der Patient ein Objekt aus und betrachtet abwechselnd die Markierung und dann den Gegenstand. Die Übung sollte zweimal täglich 25-30 Tage lang durchgeführt werden. In den ersten zwei Tagen sollte die Dauer jeder Übung 3 Minuten betragen, die nächsten 2 Tage 5 Minuten und dann 7 Minuten.
Kinderspiele für die Augen
Die Sehkraft verbessert die Selbstmassage der Rücken- und Nackenflächen. Die Massage der Halswirbelsäule kann die Sehkraft stabilisieren und hilft bei der Behandlung von Kurzsichtigkeit. Die Massage wird 2-3 Mal pro Woche durchgeführt. Führen Sie es auf einem Stuhl sitzend aus, stützen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Kopf gerade. Massieren Sie die Nackenmuskulatur in der Richtung von den Hinterkopfhöckern zu den Schulterdrüsen wie folgt:
Die Gesamtdauer der Selbstmassage beträgt 5-6 Minuten.
Nach 40 Jahren beginnt das Sehvermögen physiologisch zu schwächen. Eine Person kann den Text nur lesen, indem Sie ihn auf Armeslänge von sich wegschieben. Haben Sie keine Angst vor Weitsichtigkeit (Presbyopie), und Sie müssen mit den Übungen beginnen, die dazu beitragen, das Unbehagen zu reduzieren.
Die ersten Anzeichen von Weitsicht sind hilfreich:
Bei Weitsichtigkeit ist eine vollständige Heilung nicht möglich, es ist jedoch lediglich erforderlich, den Prozess des Sehvermögens zu stoppen, und dies kann mit Hilfe spezieller Augenübungen durchgeführt werden.
Diese Augenübungen verbessern die Unterbringung der Augenlinse, das heißt die Fähigkeit, Objekte aus verschiedenen Entfernungen klar zu sehen. Es wird empfohlen, sie regelmäßig für diejenigen durchzuführen, deren Arbeit mit der Sehkraft verbunden ist und die täglich mehrere Stunden am Computer oder am Schreibtisch verbringen.
Massage verbessert die Sicht. Es wird empfohlen, sie jeden Monat 10 Minuten lang zu üben. Massage fördert die Durchblutung der Augen und des umgebenden Gewebes, verbessert die Mikrozirkulation von Blut und Intraokularflüssigkeit. Die Augenmassage wird mit sauberen Händen durchgeführt.
Während der Massage entspannen sich nicht nur die Augen, sondern auch die Nackenmuskulatur sowie der Schultergürtel. Um die Sicht zu verbessern, ist es hilfreich, den Nacken und den oberen Rücken zu massieren.
Nimm zwei große weiche Stoffstücke. Tauchen Sie ein Stück in so heißes Wasser ein, wie es der Gesichtshaut standhält. Wringen Sie das Tuch aus und tragen Sie es 1-2 Minuten lang auf Ihre Augen auf. Tragen Sie danach sofort ein weiteres Tuch auf Ihre Augen, das mit kaltem Wasser getränkt ist. Tun Sie dies dreimal und trocknen Sie dann Ihre Augen.
Stellen Sie sich vor, Sie stehen in der Nähe einer großen Wanduhr, deren Mitte sich direkt vor Ihren Augen befindet. Zu Beginn der Übung wird der Blick auf den Mittelpunkt gerichtet. Sehen Sie sich dann, ohne Ihren Kopf zu drehen, eine der Nummern auf dem Zifferblatt und dann die gegenüberliegende Nummer an. Gehen Sie also das ganze Zifferblatt durch. An den Punkten „3, 6, 9 und 12 Uhr“ halten Sie den Blick für 1-2 Sekunden, an den anderen Punkten ist der Look nicht festgelegt. Es ist ratsam, das Zifferblatt im Uhrzeigersinn und dagegen zu bewegen.
Der Zweck der Übung besteht darin, die Sehzellen zu stimulieren, anzuregen und die Leitfähigkeit des Sehnervs zu erhöhen. Stellen Sie sich vor dem Sonnenlicht auf, während Sie die Augen schließen. Nun drehen Sie Ihren Kopf und Ihren Körper nach rechts und dann nach links, ohne Spannung. Diese Übung ist insbesondere im Winter notwendig, wenn die Aktivität des visuellen Analysators aufgrund der geringen Anzahl sonniger Tage abnimmt.
Um nachteilige Auswirkungen zu vermeiden, insbesondere bei heißem Wetter, müssen Sie Folgendes beachten: - Die Dauer der Solarisierung hängt vom Komfort Ihres Staates ab. Im Sommer sind es etwa 5 Minuten, im Winter 15 Minuten. Die Solarisation erfolgt immer mit geschlossenen Augen! Nach der Solarisation ist es wünschenswert, die Augen mit sauberem kaltem Wasser zu waschen.
Von Zeit zu Zeit ist es notwendig, einen künstlichen Blackout zu erzeugen, der es Ihnen ermöglicht, den Prozess der Entspannung der Augenmuskeln und die Durchblutung erheblich zu beschleunigen.
Übung stehen. Falte deine Finger in die Mitte der Stirn mit einem Visier, dann bedecken deine Handflächen die Augenhöhlen und verhindern so den Zugang zu Licht. Die Augenlider sollten sich frei bewegen.
Bei sonnigem Wetter müssen Sie einen Ort finden, an dem Sie sich an der Grenze zwischen Licht und Schatten befinden. Wenn man sich an den Händen hält, sollte man die Augen schließen und tief atmen, so dass sich das Gesicht abwechselnd in der Sonne und dann im Schatten befindet. In diesem Fall gibt es das Gefühl, dass die Sonne schwingt.
Während der Morgentoilette können Sie eine Übung durchführen, um die Blutzirkulation im Augenbereich zu verbessern. Diese Übung ist auch eine Art Massage der Tränendrüsen und ihrer Ausscheidungswege.
Vor einem Spiegel wird trainiert. Machen Sie für Jahrhunderte ein paar Bewegungen und Augenbrauen. Menschen mit Sehbehinderung können ein Gefühl der Schwere verspüren, aber im Laufe der Zeit wird sie mit regelmäßigem Training vergehen.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html